Er løb sundt for min ryg?

Som udgangspunkt, ja! ?

Der er mange, som har opfattelsen, at løbetræning kan være skadeligt for bl.a. diskus-skiverne i ryggen. Det er en myte, og moderne forskning viser efterhånden at folk, der løber regelmæssigt, har en sundere diskus end andre ?

Så, træningsprincipperne er som altid, at når man træner f.eks. kroppens muskler, sener, knogler og diskus-skiver, på den rigtige måde, så vil de bygge sig stærkere og blive mere robuste ???

Lige som alt andet væv, så adapterer strukturerne i ryggen på belastning og stress. Kunsten er at finde den rigtige balance mellem aktivitet og restitution og hvile.

For meget aktivitet i forhold til restitution? Kan resultere i overbelastning, smerter mm.

For lidt aktivitet eller for lang restitutionstid kan føre til manglende fremskridt 😉

“MEN jeg har ondt, når jeg løber?”

Selvfølgelig kan der være situationer, hvor ryggen ikke er klar til at du begynder at løbe – eller fortsætter din løbetræning. I princippet er det ikke meningen at du skal få ondt, af at løbetræne. Men nogle gange kan man bruge løbetræningen som del af genoptræning af ryggen.

Her kan det være hensigtsmæssigt, at justere træningen. F.eks. justere din løbestil, ændre distance, hastighed og/eller underlag. Dvs. kom ned på et niveau, hvor ryggen kan være med – og byg langsomt op igen. Suppler evt. op med alternativ træning i denne periode (f.eks. cykling, svømning eller styrketræning)

Har du døjet lang tid med dit rygproblem, så kan det godt være at du må finde dig i midlertidige smerter. Et par gode regler kan være: 1) smerterne skal være faldet til ro kort tid efter træning (ca. 15 min), og 2) ikke være forværret næste morgen.